C'est quoi le flux instinctif libre ?

Le flux instinctif libre est une méthode de gestion naturelle de l'hygiène menstruelle. Cette méthode est basée sur l'écoute de son corps et de ses instincts, plutôt que sur l'utilisation de produits hygiéniques commerciaux. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu'est le flux instinctif libre, comment cela fonctionne et quels sont ses avantages et ses inconvénients.

Comprendre le flux instinctif libre

Qu'est-ce que le flux menstruel ?

Le flux menstruel est le saignement mensuel qui se produit chez les femmes en âge de procréer. Il est causé par la désintégration de la muqueuse utérine qui n'a pas été utilisée pour soutenir une grossesse. Le flux menstruel dure généralement de 3 à 7 jours et peut être accompagné de crampes, de ballonnements et d'autres symptômes.

Quel est le rôle du périnée ?

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles allant du pubis au coccyx. Ces muscles peuvent être contractés et relâchés à votre guise.

La fonction première du périnée est de soutenir l’ensemble des organes situés dans le petit bassin : rectum, vessie et utérus. Cependant, lors d’un rapport sexuel avec pénétration, les contractions du périnée sont également à l’origine du plaisir.

Sachez aussi qu’une perte de tonicité au niveau du périnée peut entraîner des fuites urinaires ou des descentes d’organes.

Comment fonctionne le flux instinctif libre ?

Le FIL (flux instinctif libre), aussi appelé Free Flow Instinct en anglais ou continence menstruelle, est une pratique qui gagne en popularité en raison de son respect pour l'environnement et le corps de la femme. Cette technique naturelle, née aux États-Unis, consiste à apprendre à écouter son corps et ses instincts pour contrôler son cycle menstruel, plutôt qu'en ayant recours aux tampons et serviettes commerciales.

En utilisant les muscles du périnée, certaines personnes menstruées (personnes non-binaires, femmes, hommes transgenres) arrivent à évacuer leur flux menstruel uniquement une fois aux toilettes, sans avoir besoin d'aucune protection. Cette alternative naturelle permet de réduire les coûts, les déchets, et d'aider à se sentir plus en harmonie avec son corps.

Qui peut essayer de retenir le sang de ses règles ?

Chaque personne menstruée peut essayer de pratiquer le flux instinctif libre pour contrôler le sang de ses règles. Sachez que cette technique n’a pas de contre-indications. Elle peut, par exemple, être pratiquée peu importe votre mode de contraception.

Cependant, il se peut que vous n’arriviez pas à utiliser cette méthode. N’ayez pas d’inquiétude, ceci est normal. Pratiquer le flux instinctif libre peut être plus compliqué :

• si vous avez un flux menstruel abondant, car vous pouvez avoir un peu plus de fuites. Pour limiter cela, n’hésitez pas à aller assez fréquemment aux toilettes afin d’évacuer le sang.
• si votre périnée manque de tonicité.

Le flux instinctif libre fonctionne différemment pour chaque personne. Certaines l'adoptent facilement, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de temps pour s'y habituer. Il est important de ne pas se décourager si cela prend du temps.

Conseils pour commencer à pratiquer le flux instinctif libre

Pour commencer avec le flux instinctif libre, il est important de prendre le temps d'apprendre à connaître son corps et son cycle menstruel. En effet, pratiquer le flux instinctif libre consiste à ne pas utiliser de protection hygiénique permettant d'absorber le sang (coupe menstruelle, culotte menstruelle, serviette…). Il faut donc être suffisamment prêt.

Vous venez de le voir, le flux instinctif libre est possible uniquement grâce à la contraction des muscles du périnée. Commencez par essayer de solliciter les muscles de votre périnée. Adoptez une position confortable afin de détendre complètement les muscles de vos fesses et de vos cuisses. Ensuite, entraînez-vous à contracter puis à relâcher votre périnée. Si ce mouvement vous fait mal, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre gynécologue.

Puis, lorsque vous avez vos règles, essayez de sentir le sang qui commence à s’écouler à l’intérieur de votre vagin. C’est à ce moment précis que vous devez contracter votre périnée pour retenir votre flux menstruel. Vous avez ensuite le temps nécessaire pour évacuer le sang aux toilettes en relâchant les muscles de votre périnée. D’ailleurs, il se peut que le sang soit évacué en même temps que l’urine.

Pour commencer à vous entraîner à pratiquer le flux instinctif libre, choisissez une journée où vous pouvez être tranquillement chez vous. Ainsi, vous évitez de stresser à l’idée d’avoir un peu de sang qui coule entre vos cuisses. D’ailleurs, n’hésitez pas à vous rendre très régulièrement aux toilettes dans les débuts de votre pratique du flux instinctif libre.

Quels sont les avantages du flux instinctif libre ?

Le flux instinctif libre est bénéfique pour plusieurs raisons.

Économique

Le FIL est économique car il ne nécessite l'achat d'aucune protection hygiénique jetable ou réutilisable. Cela réduit considérablement les coûts à long terme.

Écologique

Le flux instinctif libre est également respectueux de l'environnement car il permet de produire moins de déchets causés par les produits hygiéniques commerciaux. Les personnes menstruées peuvent donc réduire leur empreinte écologique et contribuer à protéger l'environnement.

Respectueux de votre corps

C'est une méthode naturelle qui permet aux personnes de se connecter avec leur corps et leur cycle menstruel. En évitant les produits hygiéniques commerciaux, les femmes peuvent éviter l'exposition à des produits chimiques potentiellement nocifs et préserver l'équilibre naturel de leur flore vaginale.

Réduction des douleurs

Certaines personnes trouvent que le FIL apaise légèrement leurs douleurs de règles. Avoir moins mal permet de mieux vivre cette période du mois.

Amélioration du bien-être

Cette maîtrise de l’évacuation du sang des règles procure une sensation de grande indépendance et de confiance en soi. De plus, l’arrivée des règles est plus souvent bien vécue par les personnes menstruées qui réussissent à contrôler leur flux menstruel.

Quels sont les inconvénients du flux instinctif libre ?

Avoir un accès aux toilettes en permanence

Le FIL demande de pouvoir aller aux toilettes facilement et rapidement, dès que le besoin se fait sentir, étant donné qu'aucune protection hygiénique permettant l'absorption des règles n'est portée. Cela n'est pas toujours simple selon les circonstances (voyage, travail, sorties).

Nécessité d'avoir un périnée tonique

La pratique nécessite un périnée suffisamment tonique. En cas de manque de tonicité (souvent après un accouchement), une rééducation périnéale ou des accessoires de renforcement peuvent aider.

Un apprentissage nécessaire

Le flux instinctif libre est une méthode qui nécessite un certain apprentissage pour être maîtrisée. Il faut apprendre à connaître son corps et son cycle menstruel, ainsi qu'à identifier les signes du flux menstruel. Cela peut prendre du temps et nécessite une certaine patience et persévérance. Au début, porter une culotte menstruelle de temps en temps peut être une option afin de limiter les dégâts en cas d'accidents.

Difficultés à contrôler les règles au début

Pour les personnes menstruées qui sont habituées aux produits hygiéniques commerciaux, la transition vers le flux instinctif libre peut être difficile au début. Elles peuvent avoir besoin de temps pour s'adapter aux nouveaux produits et aux différentes méthodes d'absorption. Il peut également y avoir des fuites et des taches au début, mais cela s'améliore généralement avec la pratique.

Des difficultés rencontrées la nuit

Le contrôle du périnée est généralement plus dur à maintenir pendant le sommeil, le corps repassant en mode automatique. Dans ce cas, il peut quand même être intéressant d'utiliser une serviette hygiénique ou une culotte menstruelle en solution de secours la nuit.

Pas adapté à tout le monde

Le flux instinctif libre n'est pas une méthode qui convient à tout le monde. Certaines femmes préfèrent utiliser des produits hygiéniques pour des raisons pratiques ou de confort, et cela doit être respecté. Si vous n'êtes pas prête à pratiquer le flux instinctif libre, nous vous conseillons d'opter pour la culotte menstruelle, qui constitue la protection hygiénique la plus pratique et économique à long terme.

Est-ce que la pratique du flux instinctif libre est dangereuse ?

Beaucoup de personnes se demandent si la pratique du flux instinctif libre représente un danger pour le corps. La seule précaution que vous devez prendre est de ne pas faire stagner une grande quantité de sang dans votre vagin trop longtemps afin d'éviter un risque d’infection.

Pour éloigner tout problème, il vous suffit d’aller régulièrement évacuer le sang de vos règles aux toilettes.

Questions courantes sur le flux instinctif libre

Comment nettoyer les taches de sang ?

Les taches de sang peuvent être nettoyées en les rinçant à l'eau froide immédiatement. Une fois que les taches sont rincées, les vêtements peuvent être nettoyés comme tout autre tissu.

Est-ce que le FIL est hygiénique ?

Le flux instinctif libre est une méthode hygiénique s'il est pratiqué correctement. Il est important d'aller régulièrement aux toilettes pour éviter que le sang ne stagne et de se laver les mains avant et après.

Comment voyager avec le FIL ?

Voyager avec le flux instinctif libre peut être un peu plus compliqué car il peut être difficile d'avoir toujours des toilettes à proximité lorsqu'on est en déplacement. Il est important de se renseigner en amont du voyage et de trouver des endroits où l'on peut facilement trouver des sanitaires.

Conclusion

Le flux instinctif libre est une méthode naturelle de gestion de l'hygiène menstruelle qui peut offrir de nombreux avantages, tels que des économies de coûts et des avantages écologiques. Cependant, cela nécessite un certain apprentissage et de la patience. Si cela convient à votre style de vie et à vos besoins, le flux instinctif libre peut être une alternative saine et respectueuse de votre corps aux produits hygiéniques commerciaux.